سلامة العينين تقي من الصداع

قد لا يكون هناك ألم يسيء إلى الحالة النفسية والجسدية كالصداع، فهو يؤثر سلبيا على سعادة الشخص وإنتاجيته وحتى على علاقاته الاجتماعية.
‏ وأضاف أن الأسلوب الأفضل لمواجهة الصداع هو الوقاية منه.
وبما أن إجهاد العينين أو الإضرار بهما غالبا ما يؤدي إلى الصداع، كانت النصائح الوقائية التالية:
لا تقرأ وأنت بوضع الاستلقاء
إذا كنت مضطرا للقراءة وأنت بوضع الاستلقاء كأن تكون مصابا بمرض ما أو قد تعرضت لحادث يمنعك من تغيير ذلك الوضع فقم بوضع وسادتين على الأقل تحت رأسك وعنقك، حيث إن الوسادات تعطي دعما لرأسك وعنقك، مما يجعل رأسك بوضع مرتفع جزئيا. وهذا بشكل عام يسبب ضررا أقل للعينين من وضع الاستلقاء الكامل، الأمر الذي يقلل من احتمالية الإصابة بالصداع.
عندما تقرأ، لا تضع الكتاب قريبا جدا من عينيك، حيث إن هذا مؤذ لهما، فهو يؤدي إلى إجهاد عضلاتهما للتمكن من القدرة على القراءة من الكتاب القريب. وهذا الأمر عادة ما يحدث عند القراءة في وضع الاستلقاء، حيث إن الكتاب ينزلق باتجاه عينيك حتى ولو كان بعيدا بعض الشيء في البداية.
عندما تقرأ، لا تضع الكتاب بعيدا جدا من عينيك، فهذا يعتبر أمرا مضرا تماما كوضعه قريبا جدا منهما.
احذر من قراءة الكتب ذات الخط الفاهي أو الصغير، وإذا كان لا بد من ذلك، فقم باستخدام المكبر أو ارتداء نظارات ذات عدسة مكبرة بعد استشارة اختصاصي البصريات أو طبيب العيون عند قراءة هذه الكتب;
لا تقرأ وأنت في مركبة متحركة، فاهتزازات المركبة تجبر العينين على الاستمرار في التأقلم وإعادة التأتقلم بناء على حركة المركبة، الأمر الذي يؤدي إلى إصابة العينين بالأذى، مما قد يجعل الرحلة تنتهي بإصابتك بالصداع.
احرص على أن تكون الإضاءة كافية في الحجرة التي تقرأ فيها أو تشتغل فيها بأشياء تتطلب الدقة، فالإضاءة أمر ضروري جدا، إلا أن الضوء الساطع بشدة يعتبر مضرا كالعتمة.
احرص على أن يكون مصدر الإضاءة آت من خلف رأسك، حيث إن هذا يفضل على إتيانه من أمام عينيك، وهذه النصيحة تنطبق أيضا على من يستخدمون الحاسوب(الكومبيوبر)، حيث ينصح بأن يكون مصدر الإضاءة آتيا من خلفهم.
اعلم أن إضاءة الحاسوب والتلفزيون ليست كافية للقراءة من شاشتيهما، لذلك فيجب أن يكون هناك مصدر إضافي للإضاءة.
إذا كنت تقضي أوقات طويلة في استخدام الحاسوب، فعليك شراء لمبة خاصة تشبك بشاشته، حيث إن ذلك يقلل من إجهاد العينين الذي يحدث نتيجة التحديق في شاشة الحاسوب، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
استخدم شاشة منع الوهج(anti-glare screen)‏ للتقليل من أشعة شاشة الحاسوب، حيث إن هذه الأشعة مضرة للعينين، وتلك الشاشات هي الحل الأفضل لها. كما وأن هناك حلا آخر لتفادي تلك الأشعة، وهو ارتداء نظارات ذات عدسات مغلفة بأغلفة مانعة للوهج.
لا تستخدم الحاسوب بشكل متواصل لأكثر من نصف ساعة، لكن يجب الإشارة إلى أن هذه قاعدة عامة، فهناك بعض الأشخاص الذين ترهق أعينهم بشكل أسرع من غيرهم عند استخدام الحاسوب. وبما أن الأشخاص بشكل عام ينتبهون إلى الإشارات التي تصدرها أعينهم عندما تتعرض للإجهاد في بدايات استخدامهم للحاسوب لكنهم مع مرور الوقت يهملون تلك الإشارات، فالأسلوب الأفضل هو تحديد نصف ساعة أو أقل، إذا كان قد لاحظ في بداية استخدامه للحاسوب أن عينيه لا يحتملان تلك المدة للاستخدام المتواصل للحاسوب. ومن ضمن الأساليب التي يمكن استخدامها لإراحة العينين بعد العمل على الحاسوب هي التحديق بشيء بعيد أو إغلاقهما.
خذ فترات من الراحة كل5 دقائق عند ممارستك لأعمال مجهدة للعينين، مثل الخياطة.
لا تشاهد التلفزيون وأنت في وضع الاستلقاء، أما الوضع الأفضل لذلك فهو الجلوس، ويفضل أيضا أن تكون شاشة التلفزيون في مستوى عينيك.
لا تجلس بالقرب من التلفزيون، حيث إن هذا أمر مؤذٍ للعينين. أما المسافة الفضلى بين عينيك والتلفزيون فهي 5 أقدام، أي ما يعادل حوالي 1.52 متر.
إذا كنت تجد صعوبة في القراءة أو في عمل الأشياء الدقيقة، أو إذا كانت عيناك تدمع أو تحول عند فعل ذلك، فعليك باستشارة الطبيب، حيث إنك قد تكون بحاجة لارتداء نظارة طبية.
لا تنظر إلى الشمس مباشرة، خصوصا بين السابعة صباحا وحتى الرابعة مساء. وإذا كنت في الخارج خلال ذلك الوقت، فعليك بوقاية عينيك بشكل أو بآخر.
استخدم النظارات الشمسية عند الخروج في نهار فصل الصيف، حيث إن استخدامها أي النظارات الشمسية يعتبر أفضل أسلوب لوقاية العينين من الأشعة الضارة للشمس، فمن الجدير بالذكر أن الشمس تصدر أشعة فوق البنفسجية بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأشعة المؤذية والتي قد تسبب أذى كبيرا للعينين إذا تعرضتا لها بشكل مباشر.
وقدم الموقع نفسه النصائح التالية لاختيار نظارة شمسية مناسبة:
احرص على أن تغطي النظارة الشمسية منطقة عينيك تماما.
احرص على أن تكون نظارتك الشمسية ذات قدرة على وقاية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
احرص على نظافة نظارتك الشمسية حتى من الغبار.
الأسلوب الأفضل لاختبار كفاءة النظارة الشمسية هو أن تقوم بارتدائها ثم تحدق بعينيك بالمرآة. فإذا تمكنت من رؤيتهما فاعلم أن هذه النظارة ليست جيدة بما فيه الكفاية.